Alimentacao Low Carb Para Iniciantes - O que voce Deve Saber a respeito da Dieta com baixo carboidrato

Alimentacao Low Carb

Todos os alimentos consumidos pelos seres humanos podem ser divididos em 3 grandes grupos: proteinas, gorduras e carboidratos.
Carboidratos sao essencialmente acucares e amido - aqui estao alguns exemplos de alimentos com alto teor de carboidratos:

  • graos (como trigo, arroz) e produtos a base de graos (por exemplo, pao, cereais, massa)

  • doces e produtos usando altos niveis de acucar adicionado (por exemplo, bolos, chocolate, refrigerantes)

  • batatas, horticulas com raizes amilaceas (por exemplo, cenouras, nabo), amido (como bananas)

  • frutas doces (por exemplo, laranjas, uvas, macas) e sucos de frutas


Dietas com baixo teor de carboidratos restringem a quantidade de energia que voce obteria desses alimentos. Voce nao teria que elimina-los completamente, mas e provavel que consuma menos deles do de que com uma dieta com baixo teor de trigliceridos ou uma dieta generica com restricao calorica.
A quantidade de proteina e trigliceridos consumida em uma Dieta baixa em carboidratos provavelmente sera maior do que em uma dieta padrao.

Entao, como resulta a alimentacao low carb?


Carboidratos sao geralmente processados pelo organismo como uma fonte de energia, e tambem podem possibilitar ser armazenados como trigliceridos se nao forem usados. Restringir o consumo do carboidratos faz com de que seu corpo mude para um estado metabolico unico chamado cetose, em que seu corpo comeca a ingerir gordura como energia.
Ha tambem uma vantagem metabolica adicional, pois seu corpo precisa usar calorias extras para processar grandes quantidades de proteina. Por fim, ingerir muita proteina facilita voce a se ficar com satisfeito prolongadamente, tornando mais facil consumir menos calorias no geral.

Esse tipo de Alimentacao e adequado para mim?


Dieta low-carb pode ser uma boa solucao se qualquer um dos pontos abaixo se aplicar a voce:

  • Voce tende a ficar com fome muitas vezes ao longo do dia, as vezes pouco depois de deter uma refeicao

  • Voce costuma se sentir cansado e lento depois de deter uma grande refeicao

  • O visitante muitas vezes experimenta inchaco e indigestao

  • Voce nao tem tempo nem disposicao para contar calorias ou pontos

  • Voce gosta por comer carne, peixe, frango, queijo, ovos e outros alimentos ricos em proteinas

  • Voce tentou outros tipos de dietas, mas nao conseguiu desaproveitar peso



Beneficios da dieta low carb para iniciantes


Primeiro de tudo, as dietas low-carb deveras funcionam. Se voce fizer isso corretamente e adotar o plano de Alimentacao escolhido, voce perdera peso e, provavelmente, descobrira que isso esta acontecendo por maneira mais facil e rapida do que em um regime alimentar padrao.
Voce nao vai acabar sentindo apetite o tempo todo, como pode ser o caso de uma dieta usando pouca gordura ou usando restricao calorica. Alem disso, muitas pessoas tambem dizem uma melhora em sua digestao, saude geral e bem-estar.

Problemas de saude


Tem sido alegado de que as dietas com pouco teor de carboidratos podem vir a ser perigosas para a saude, no entanto, nao ha evidencias solidas para sustentar essa visao.
Dietas com baixo teor de carboidratos existem desde estes anos 1970 (a Alimentacao original do Dr. Atkins) e permitiram que milhoes de pessoas em todo o mundo perdessem peso e realmente melhorassem sua propria saude.
Desde que o visitante siga um plano do dieta adequado, nao deve haver nenhum efeito nefasta a sua saude, e voce pode ate achar algumas vantagens para a saude - algumas pessoas relataram melhor digestao, menor colesterol e reducao de alergias.
Se voce sofre de algum tipo de condicao medica, ou permanecequeda preocupado com as consequencias para a saude por qualquer motivo, por favor, consulte o seu medico antes de comecar uma alimentacao low carb.
Se voce esta preocupado em obter todo o espectro de nutrientes, voce igualmente pode considerar tomar um suplemento multivitaminico.

Desvantagens da dieta low carb


O visitante pode achar a alimentacao low carb um pouco chata e monotona, e vai querer alimentos com carboidratos inicialmente. No entanto, os desejos geralmente desaparecem apos varias semanas na dieta.
As suas contas de supermercado provavelmente aumentarao um pouco, ja que alimentos a base de proteina, como carne e peixe, tendem a ser mais caros do que os alimentos a base de carboidratos, saiba como pao e massa.
Finalmente, se voce e vegetariano, pode achar mais complicado seguir um plano de dieta com poucos Carboidratos.



Para saber mais clique nesse link

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *